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有效緩解運動后的肌肉酸痛的方法

魅網女性 Meyol.com 更新時間:2017-06-08 來源: 網絡整理 責任編輯: yang
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導讀:很多時候,我們很久沒做運動了,突然進行運動后都會覺得肌肉很酸痛,我們該如何緩解運動后的肌肉酸痛呢?

  很多時候,我們很久沒做運動了,突然進行運動后都會覺得肌肉很酸痛,肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。糖類物質分解的乳酸多就會有肌肉酸痛的感覺。

  那么,我們該如何緩解運動后的肌肉酸痛呢?今天小編就來給大家介紹有效緩解運動后的肌肉酸痛的方法。下面就跟著小編一起來看看吧!

緩解運動后的肌肉酸痛

緩解運動后的肌肉酸痛

  1.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

  2.運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。

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