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韓國減重專家教你甩肉圣經

魅網女性 Meyol.com 更新時間:2013-11-18 來源: 魅網整理 責任編輯: YaYa
導讀:今天教你韓國減重專家設計的減肥方案,讓你狂甩肉哦!而且百分百健康哦!一起來看看吧!

百分百健康 韓國減重專家教你甩肉圣經

  減重方法 1:土豆減肥

  許多韓國明星都用的土豆減肥法,是在韓國頗為盛行的一種減重方式,有些人可能認為土豆的卡路里偏高,其實仔細研究,你會發現,比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉熱量都來得低,而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。減肥方式可分兩種,一種是在既定時間內單純只吃土豆,另一種是善用土豆的優點,一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續三天的早餐和晚餐,將土豆打成汁喝下,午餐則食用大小適中的土豆2個。第二種方式我比較推薦,晚餐以土豆+牛奶來代替,剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。

百分百健康 韓國減重專家教你甩肉圣經

  Note!

  邊學盛院長特別說,土豆減肥法屬于碳水化合物減肥法,與地瓜減肥法并列為兩大龍頭,以營養的成分來說,土豆的熱量和醣質是地瓜的一半,但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右,所以當成減肥食品似乎更有利。不過,地瓜也是有優點的,它的升醣指數遠比土豆低,而且食物膳食纖維也大約高出3~4倍,很難說誰比較好。所以我建議,其實你可以交錯食用,在韓國醫學里面,地瓜和土豆被稱為能補氣,治療虛弱體質和消化器官的食物,但是土豆偏溫性,地瓜生性冷,綜合食用較有利。

百分百健康 韓國減重專家教你甩肉圣經

  減重方法 2:睡前減肥法

  睡前做輕松簡單的運動,使睡覺時可以深眠,并且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中,人體會消耗30%的基礎代謝量,男性平均是600大卡,女性約400大卡左右。和運動相比,可以說是相當大的能量消耗。睡前適當地做一點伸展運動,能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動,反而妨礙睡眠,也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌,因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主,睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感,使人進入熟睡狀態,也可以讓隔天保有良好的精神狀態。

  Note!

  人體的脂肪不是在運動時分解,而是在睡覺時分解,因此越是熟睡的人,越可得到良好的減肥效果,試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態,不僅能預防心臟病,也能讓大腦機能更有效率。

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